春困秋乏夏打盹2019iyiou

2019-05-14 19:16:01 来源: 渭南信息港

春困秋乏夏打盹,

感觉每天都是睡不醒!

 

你是不是时常遭遇这样的情况?

白天昏昏沉沉,上班提不起精神

然而,一到晚上就神采奕奕

躺在床上翻来覆去……

眼睛一闭一睁,于是......

每年3月21日是世界睡眠日,

近日《2017年中国民失眠地图》在北京发布。

调研结果显示,近80%参与者曾有失眠经历,其中上海、广州比例,长沙、北京、深圳紧随其后,有失眠经历的人群中入睡困难是主要的失眠表现。

 

另外,超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害,仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。

此项调研历时一个月,共收集了来自全国32个省市自治区,362个城市,8567份有效问卷,就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。

失眠是指非常想睡觉,但上床后睡不着或夜里容易惊醒,睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)以及早晨醒后身体无恢复感,重要的是伴有日间功能障碍,感到疲劳或全身不适。

首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平介绍说,对失眠的诊断中,出现以下4条之一,同时伴有日间功能障碍,即可诊断为失眠,四个条件分别是:

1.上床后入睡时间超过30分钟

2.夜里醒来的次数达到2次或以上

3.睡眠质量下降,总睡眠时间少于6小时

4.早晨醒后身体无恢复感并伴有日间疲劳等症状

但是,值得注意的是,尽管有超过八成的友有过失眠的经历,但是其中,仅4.5%认为出现失眠后应马上治疗,失眠经历人群中超过57%表示坚决不吃药。 不仅如此,有72%的人不知道失眠与某些癌症高发有关,有71%的人不知道失眠的人容易得糖尿病、高血压和肥胖等疾病。

 

失眠涉及各行各业

除了、络、游戏等干扰

职业因素也是罪魁祸首之一

《失眠地图》调研结果显示

以下这些职业,

睡眠质量差!

IT行业7%

 IT行业动辄就加班

时常一个程序反复修改数十次

睡眠时间少的同时思维也高度紧张

长期下来睡眠质量当然好不了

广告公关5%

去年,滴滴发布了公关广告行业加班大数据

数据说出了多少“广告狗”、“公关狗”的心声

之所以称为狗

因为累成“狗”啊!

公务员4%

 在很多人看来

公务员就是“一张报纸、一杯茶过一天”

所以每到公考的人数都很壮观

其实有的公务员职位就是“高压锅”

工资低升迁难事情多

压力远超想象

学生4%

 

学生可以说是当前苦逼的群体

虽然不用为吃穿生活发愁

但每天起得早睡得晚

做不完的作业补不完的课

拼分数拼名次

人虽没多大,

压力可不是一般的大

医务人员3%

 

医院里不缺的就是病人

没有亲自体验过排队叫号的人

永远难以体会医生的工作强度有多大

即使在家休息也可能因突发情况回去工作

更何况还有老大难的医患关系

医务人员的身心时刻需要保持紧张状态

教师3%

教师是很多人羡慕的职业

羡慕他们的寒假暑假

然而教师职业的辛苦不仅仅体现在工作时间上

教师需要起早贪黑

关注升学率的同时还要关注学生的心理状况

心累啊!

企业家、创业者3%

 

企业家不仅仅需要对自己负责

还需要对公司未来、员工的发展负责

要有敏锐的市场嗅觉

要时刻保持思考的状态

还有承受风险

高枕无忧,是每个创业者的“奢望”

以上睡眠差职业中,有你的吗?

4招教你赶走失眠

失眠的危害这么大,怎么办?下面情报哥就教你几招治好它!不妨试试吧~

1、适当运动

如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!

为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳。

2、合理膳食

如果暴饮暴食,会伤胃。胃不舒服,睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量,睡前可以喝半杯热牛奶,舒缓神经,促使人们入睡。

3、调节心态和情绪

有许多人容易失眠,是因为平时事事存在心里,容易感伤或者生气。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。

4、早睡很重要

再说几遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点,甚至凌晨才睡,什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,顺应自然,十点半就上床睡觉,还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

吃什么能提高睡眠质量?

①补充色氨酸

和褪黑素一样,色氨酸可用于改善睡眠,色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时,可能导致多梦而无法熟睡。

食物推荐:

色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。它在巧克力 、 燕麦、干枣 、 牛奶 、 酸奶 、奶酪、红肉 、 蛋类、 鱼类 、 家禽 、芝麻、葵花籽 , 南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富。

②补充维生素 B 族

维生素 B 群( B1 、 B2 、 B6 、 B12 、叶酸)能维持脑部、神经系统正常功能,不仅能使精神状态稳定,消除疲倦,还能提高睡眠质量。

食物推荐:

各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料,可以避免体内维生素 B 群损耗。

伏尔泰说:“上天为了平衡生活中的许多艰难而给予了我们两样东西:希望和睡眠”。

如今,

我们连睡眠都要保不住了吗?

从今天起,放下

培养健康的作息习惯

给自己一个健康的睡眠吧~

 

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